听说锁骨练得好，派上的用场少不了？
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前两天，赵丽颖美貌营业出席活动，全程大方得体，从颜值状态到气质气场都俱佳！
现场临时还出现了个小意外，在听主持人说话的时候，颖宝的耳环不小心滑落掉在锁骨上。
她当时的反应有点可爱，先是一愣，然后大方一笑拾起了耳环，过程越看越心动，芭姐也就反复观看了N遍吧！
从现场生图能看出来大美女的体态越发出众了，平直的肩部线条十分优秀，试问谁不想在姐姐的锁骨上滑滑梯呢？
马上又要到锁骨营业季了，小吊带裙子上阵了，大方秀锁骨，再抹点高光，不经意间就有了高级的小性感～
不过很多姐妹都苦于看不见自己的锁骨，哪怕体重偏轻，锁骨也不够明显的情况有很多。
别急，练锁骨都是有门路的，今天我们就来聊聊如何“养成”好看的锁骨～
就和身形一样，很多人都认为只要瘦了就有锁骨，其实不然，锁骨是和胖瘦有关，但并不是完全决定的关系。
准确点来说，锁骨凸显与否是和你的脂肪分布以及体态息息相关。
有些梨形身材的妹子，肩颈处的脂肪不多，即便看起来没有那么瘦，也有清晰可见的锁骨哦～
另一方面，平时习惯性含胸驼背的话，也会容易看不见锁骨。
这种情况下导致斜方肌紧张，背部显得无力，没办法将你的肩膀拉正，锁骨两边被迫倾斜，视觉上就变短许多。
另外，很多小可爱执着于锁骨上能放鸡蛋等物品才证明自己足够瘦，这恰恰是不太对的哦！
正常好看的锁骨是平直的，看大表姐的超模锁骨就能明白。
而在锁骨处非要凹出一个窝来，也许是你比较瘦，但更多的可能是你斜方肌过度紧张了。
所以别把锁骨当成一个独立的存在，它两端连接着肩峰和胸骨，下面连接着我们的胸肌。
只有当它周围的肌肉变紧致了，自身才会解除隐形封印，立现诱人锁骨～
如果你的体脂率偏高，锁骨没有存在感，那要先把皮脂降下来，整体减脂是放在第一位的。
若体脂率处在正常范围内却还是看不见锁骨，那就要通过肩颈放松按摩以及锻炼肩颈和手臂线条让它显形。
按摩主要从两方面入手。先放松胸锁乳突肌，再缓解锁骨下肌的紧张感，当颈部放松，锁骨下沉，自然也就看得到锁骨啦～
STEP 1：头向后仰，举起左手握拳，用指关节从耳后向锁骨中间按压滑动；
cr.南兮Nanci
STEP 2：顺着锁骨内沿用两根手指由外向内慢慢按压，滑动15次，给淋巴排毒；
STEP 3：再换到右侧，重复STEP 1和2的动作，但要相反的方向，从锁骨中间向耳后，沿锁骨内侧由内向外；
STEP 4：举起左手的大拇指放在下巴正下方内沿凹陷处，右手大拇指从右侧下颌角内沿开始，两手同时沿下和内沿向左滑动，记得是从右向左哦，重复30次；
STEP 5：左手指尖按压右斜方肌上最酸痛处，朝着左胸方向按压，力度要大一点，重复20次；
STEP 6：换到另一侧，向后背左下方按压，也是一样重复20次；
STEP 7：沉肩五指并拢，手臂外旋到最高处再向内收，注意身体不要晃动，重复20次，换到另一边也是20次；
STEP 8：五指聚拢呈小鸡啄米状，用左手腕的力量连续叩击左斜方肌的最痛点，每侧30秒，循环两遍哦～
按摩有助于放松，锻炼更能长久，而且练了肩背线条都能得到优化，整个人的气质和体态也会变更好！
ITZY展示过一个简单有效的直角肩训练动作，特别适合没时间去健身房，又懒得动的集美。
把背挺直，下巴收起，肩膀下沉，然后把一只手放到另一侧的耳朵旁，按照上下左右四个不同方向做拉伸。
时间上比较充裕的话，建议做一整套的动作，充分锻炼到各个部位。
STEP 1：双手叉腰，尽可能多地做耸肩；
以90度角弯曲肘部并拢，分别向后张开并挤压肩膀；
cr.Emi Wong
STEP 2：双手抱头，手臂朝着侧面和背部张开；
一只手反向抱住头部一侧，轻轻地将头部倾斜，再换到另一边重复相同动作；
STEP 3：双手指尖放在肩膀上向内画圈旋转手臂，再改成向外反方向重复动作；
STEP 4：一只手臂弯曲，另一只手臂拉到胸口，两者交互向前伸展，再换到另一边重复动作；
STEP 5：屈膝跪坐，双手在背后交叉握住，向后拉动时挤压肩胛骨，并打开胸部；
STEP 6：双手举过头部并拢，双臂向上伸展，感受手臂带来的拉伸；
双手叉腰向后挤压背部，尽量让肩胛骨靠在一起；
STEP 7：最后双手勾住手指，在头顶上方交替向下锻炼手臂，上述动作每个都是做45S，间隔休息15S～
眼下正好是发力打造身材的好时机，不管是大基数还是小基数，找准适合的方法很重要，只收藏不跟练到时候只能又是羡慕别人的一夏啦！
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